cum sa te lasi de fumat. tu de ce fumezi |masaj24.ro

cum sa te lasi de fumat. tu de ce fumezi |masaj24.ro


Cum te lasi de fumat. Tu de ce fumezi?

 

Cum a aparut fumatului?
Ca o scurta istorie, tutunul il regasim de prin anii 1500 si era folosit ca medicament, se folosea de la dureri de cap pana la raceli, era folosit prin mestecare. Pe la 1830 chimistii francezi au reusit sa izoleze substanta activa din tutun si au numit-o Nicotina,insa la 1890 a fost retrasa nicotina ca si medicament, din cauza efectelor negative asupra sanatatii, abia dupa 1900 a aparut fumatul, sub diferite forme, mai intai trabucul, care a facut o trecere de la mestecatul tutunului la fumat, prin faptul ca trabucul era tinut in gura si ii permitea nicotinei sa fie absorbita pe cale orala si fumat in acelasi timp, apoi continuand cu tigara, pipa. De ce fumatul tigarii a predominat, este prin faptul ca are cea mai mare si rapida absortie de nicotina, cca 1 miligram, care ajunge in cateva secunde la creier, celelalte forme de fumat au absortie mai lenta.
Apoi mai sunt si unele voci care spun ca totul este calculat atat de precis ca sa mentina cantitatea de nicotina necesara pentru dependenta, prin lungimea tigarii si numarul de tigari din pachet.
De ce fumam? 
Nu prea stie nimeni motivul real, este un obicei social acceptat, il vedem in copilarie la cei din jur, in familie in unele cazuri si probabil prin faptul ca ne este interzis ne face sa-l incercam cand vom avea ocazia, si faptul ca a fost promovat in reclame foarte des. In adolescenta influenteaza si grupul din care facem parte, dorinta de apartenenta la un grup anume ne face sa incercam acest viciu, si mai influenteaza si depresia din randul adolescentilor, se pare ca este un mecanism neinteles prin care unii adolescenti care sunt deja in depresie isi agraveaza starea din cauza fumatului, unele observatii ne arata ca adolescenti nu asociaza starea de sanatate agravata a adultilor din cauza fumatului, ei considera ca  varsta este cauza problemelor. Cu alte cuvinte daca o persoana tuseste foarte grav este din cauza varstei, nu pentru ca fumatul provoaca probleme ale aparatului respirator.
De ce creeaza nicotina dependenta? Cum te lasi de fumat cand treci prin situații stresante?
Creeaza dependenta, pentru ca se stie ca nicotina promoveaza eliberarea dopaminei si mai mult decat atat studiile pe cobai arata acelasi lucru, cand aveau ocazia sa apase o pedala primeau o doza de nicotina, si s-a observat ca cei tineri doreau mai multa nicotina decat cei adulti, asa ca si oamenii vor face eforturi pentru a procura tigari. Si prin faptul ca dopamina ne relaxeaza, mai ales in situatii stresante, intareste comportamentul de a fuma, asa ca dependenta este intarita de fiecare data, ceea ce face procesul de renuntare destul de  dificil.
Insa vedem clar ca fumam si in situatii de bucurie, ceea ce ne spune ca totusi fumatul nu il folosim pentru a scapa de situatii stresante.
Putem lucra asupra perceptiei situatiei, sa vedem daca este intr-adevar o situatie reala, sa intelegem ce anume o provoaca si cum sa o gestiona inainte de a fugi la tigare.
Care este legătura dintre fumat și anxietate? De ce fumatorii pot simti mai multa anxietate decat nefumatorii?
Exista o legatura foarte  stransa prin faptul ca fumatul ofera refugiul in situatiile de criza si bineinteles eliberarea de dopamina care calmeaza. Cu alte cuvinte sa avem o situatie dificila si sa observam ca nici tigari nu avem la noi, sigur ne va crea o stare de anxietate si mai mare pentru ca pe moment nu vad alta solutie de rezolvare sau calmare, fumatul era primul ajutor.
Sunt multe persoane care asociaza fumatul cu o stare de bine: la cafea, la o petrecere. Cate tipuri de fumatori exista?
Da, este foarte cunoscuta asociere, cel putin cea legata de cafea, si aici intervine un fenomen legat de cafeaua de dimineata, pentru ca pe timpul noptii corpul este privat de nicotina, asa ca dimineata suntem intr-un oarecare sevraj si de aici asocierea si creearea si intarirea obiceiului de a fuma la cafea. Si chiar daca nu bem cafea, tot fumatul primeaza dimineata.
Cei care fumeaza ocazional, probabil asociaza cu un obicei social sau cu o iesire din normalul propriu fara sa asocieze fumatul cu rezolvarea unor situatii, ceea ce ii ajuta sa nu dezvolte dependenta, probabil nu sunt invitati la petreceri in fiecare zi, dar cu toate acestea tot fumatori sunt.
Ca tipuri de fumatori ii putem incadra in fumatori activi si fumatori pasivi, cei pasivi asistand la acest proces, inhaland fumul tot *fumatori* sunt, si in functie de timpul petrecut langa fumatorii activi le poate afecta sanatatea.
Din acest motiv avem si restrictia de a nu se fuma in spatii inchise, restaurante si alte locuri publice, insa se pare ca industria tutunului s-a adaptat foarte bine si acum avem un nou tip de fumat, cel cu tutun incalzit.
Cum te lasi de fumat : care este rolul emoțiilor în procesul de renunțare la fumat? Cum putem face față emoțiilor intense care apar în timpul sevrajului si al procesului de renunțare?
Au si emotiile un rol in acest proces, faptul ca renunt la ceva la care credeam ca-mi face bine, la un obicei care devenise o rutina, uneori fumam cu cineva, avem un grup in pauza de tigara, simtim ca pierdem ceva si apare gandul inevitabil, ce fac dupa ce nu mai fumez? Ma plictisesc? Mai pot sta cu ceilalti?
Cei mai multi dintre fumatorii care au renunta, au declarat ca in prima zi ar fi fost in stare sa loveasca pe cineva. Asta ne spune ca emotiile sunt puternice si ar fi bine sa fim pregatiti inainte, sa stim la ce sa ne asteptam, sa vedem ce perioada avem, sa fie una mai putin stresanta, sa cream un mediu in care sa favorizam procesul de renuntare.
 Ce rol poate juca terapia cognitiv-comportamentală în ajutarea persoanelor să renunțe la fumat? Cum poate această terapie ajuta la schimbarea obiceiurilor și a gândirii legate de fumat?Ce alternative la fumat ar putea ajuta o persoană să renunțe mai usor la acest viciu?
De cele mai multe ori o singura metoda nu este de ajuns, procesul difera de la fumator la fumator, nu exista un tratament pentru toata lumea, din perspectiva comportamentala acestea pot include consiliera educationala, cursuri de gestionare a stresului, inlocuirea comportamentului cu unul adecvat sau hipnoza.
Din perspectiva medicala guma de mestecat cu nicotina, plasturii cu nicotina ajuta in aceasta perioada. In primele doua saptamani dorinta scade semnificativ.
Cu toate acestea se pare ca dupa un timp cei care au reusit sa renunte la fumat, s-au reapucat din cauza stimulilor asociati cu fumatul, cafeaua de dimineata, intalnirile cu preietenii,etc, deci in concluzie cel mai important este sa lucram asupra comportamentului asociat cu fumatul.
Cum te lasi de fumat mai ușor și mai suportabil, atât pentru fumători, cât și pentru cei din jurul lor?
Cel mai important este sa cerem ajutorul din partea specialistilor, din partea psihologului, sa intelegem ce sta in spatele comportamentului si cu ce il putem inlocui, ce anume nu putem gestiona si provoaca acest comportament, invatam sa gestionam situatii stresante, si chiar ajutorul medicului si nu in ultimul rand sustinerea din partea celor apropiati, intelegerea  ca aceste persoane trec printr un moment dificil si pot fi irascibile, sau poate izolate pt a nu avea factor de influenta.
Care sunt beneficiile renunțării la fumat asupra sănătății mentale și fizice?
Toti stim ca fumatul duce la cancer pulmonar, ce nu auzim este ca contribuie la boli ale sistemului cardiac si vascular care ucid anual mai multi oameni in America decat orice alta forma de cancer si in special inima este afectata, pentru ca nicotina elibereaza si adrenalina ceea ce inseamna ca ritmul inimii este crescut si inima trebuie sa munceasca mai mult dar nu mai primeste suficient oxigen. Pentru ca fumatul, prin compusii chimici rezultati, reduc cantitatea de oxigen catre celule, adica trebuie sa munceasca mai mult insa cu mai putin oxigen, pentru ca inima este un muschi si are nevoie de oxigen, mai mult decat atat arterele se ridigizeaza si favorizeaza depunerea colesterolului.
Pe langa toate aceste probleme faptul ca transportul de oxigen este redus fumatorii au pielea mai subtire si fac si mai multe riduri, si asta se vede clar prin faptul ca fumatorii par mai in varsta decat in realitate.
Si mai interesant este atunci cand parintii fumeaza, in special mama insarcinata, fumatul in timpul sarcinii are acelasi efect asupra fatului ca si asupra mamei, nicotina este transmisa fatului, si s-a observat ca fatul dupa nastere are o greutate redusa si are capul mai mic, si mai mult decat atat, dupa nastere fatul prezinta simptome de sevraj pentru ca este privat de nicotina.
In cazul tatalui, adica daca doar tatal fumeaza, se modifica calitatea spermei, si s-a observat ca adolescentii cu parinti fumatori sunt mai predispusi sa fumeze decat cei ai caror parinti nu fumeaza.
Cu alte cuvinte nu mai avem nevoie de nicio dovada ca sa intelegem ca fumatul dauneaza grav sanatatii noastre si a celor din jur.
Psihologul Cristian Dodan poate fi contactat pe Facebook sau Instagram.

Fara comentarii

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *