Sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian: simptome, cauze și exerciții care reduc durerea

Mulți oameni asociază sindromul de tunel carpian doar cu utilizarea tastaturii sau a telefonului. Totuși, realitatea este mult mai complexă. Amorțeala în primele degete, furnicăturile sau durerea care urcă spre antebraț nu apar doar din cauza mișcărilor repetitive. Stresul, postura incorectă și tensiunea musculară pot accentua semnificativ simptomele.

În acest articol vei afla ce este tunelul carpian, cum funcționează, de ce stresul amplifică durerea și ce exerciții simple poți face acasă pentru a reduce disconfortul.

Ce este, de fapt, sindromul de tunel carpian?

Tunelul carpian este un spațiu foarte îngust aflat la nivelul încheieturii mâinii, format din oasele carpiene și un ligament puternic numit retinaculul flexorilor. Prin acest tunel trec:

nervul median (responsabil de sensibilitatea degetelor și de forța musculaturii mâinii)
tendoanele flexorilor (permite flexia degetelor).

Când acest spațiu se îngustează, nervul median este comprimat și apar simptome ca:

amorțeală, mai ales în degetul mare, arătător și mijlociu
senzație de curent sau furnicături
durere care poate iradia spre cot
scăderea forței în prindere

De ce se îngustează spațiul?
Printre cele mai frecvente cauze se includ:

mișcări repetitive (tastatură, telefon, activități manuale)
inflamație locală
retenție de lichide
tensiune mare în mușchii flexori ai antebrațului, adesea generată de stres.

De ce durerea este mai intensă în perioadele stresante?

Stresul nu doar încordează mușchii, ci și:

sensibilizează sistemul nervos
reduce pragul de toleranță la durere
crește inflamația în zona afectată

Mulți pacienți observă agravarea simptomelor chiar și fără a schimba rutina de lucru. De multe ori, stresul este elementul declanșator care face nervul median mult mai ușor de iritat.

Exerciții simple pentru acasă – recomandate de specialiști

Aceste exerciții pot reduce tensiunea și pot îmbunătăți mobilitatea nervului median. Sunt sigure și ușor de aplicat.

1. Stretch pentru nervul median

întinde brațul în față, palma orientată în sus
extinde ușor încheietura
înclină capul în direcția opusă
menține 10–15 secunde, repetă de 3–5 ori

2. Stretch pentru flexorii antebrațului

palma în jos
trage degetele ușor către tine
menține 20 de secunde

3. Relaxare rapidă a musculaturii

strânge pumnul
deschide palma larg
repetă de 10–20 ori
Acest exercițiu stimulează circulația și reduce tensiunea din tendoane.

4. Scuturarea mâinii Ideală în pauzele de la laptop; reduce congestia și tensiunea.

5. Respirația diafragmatică Doar 2 minute de respirație lentă reduc tensiunea din umeri și antebrațe, diminuând presiunea indirectă asupra tunelului carpian.